老公从不分担家务和照顾孩子，我该如何与他沟通并改善这种情况？

首先，建议您选择一个双方情绪稳定的时机进行沟通，避免在疲惫或争执时讨论。可以尝试用“我”开头的表达方式，例如“我感到有些压力，希望我们能一起分担家务和孩子的事”，而不是直接指责对方。这样能减少对方的防御心理，更愿意倾听您的感受。

其次，明确具体需求很重要。许多男性可能不清楚家务的具体内容，您可以列出日常任务，如洗碗、接送孩子等，并一起商量分配。强调共同分担不是为了计较，而是为了家庭更和谐，也能让孩子看到父母合作的榜样。

另外，尝试理解对方不参与的原因。是否因工作压力大或观念差异？沟通时可以询问他的想法，比如“你对家务和孩子教育有什么看法？”。通过倾听，您可能发现他需要引导或鼓励，而非单纯的要求。

最后，建立持续的合作机制。可以制定简单的家庭计划表，定期检查调整。同时多给予对方肯定，当伴侣尝试参与时，及时表达感谢。改变需要时间，耐心和鼓励比抱怨更有效。如果沟通困难，也可考虑寻求专业咨询帮助。