老公在月子期间不照顾我，我感觉很无助和委屈，该怎么办呢？

首先，请允许我给您一个温暖的拥抱。月子期间身体虚弱、情绪波动，是最需要照顾和支持的时候，您感到无助和委屈是完全正常的情绪反应，请先接纳自己的感受，不要过分自责。

建议您尝试与丈夫进行一次温和而坦诚的沟通。选择一个彼此都平静的时机，用“我陈述句”表达感受，例如：“我这段时间身体很难受，心里也很需要你，当你没有帮我时，我会觉得特别孤单和难过。”尽量避免指责对方“不负责任”，而是聚焦于您的具体需求和期待，比如希望他能帮忙分担一些家务、夜里偶尔协助照顾宝宝，或者仅仅是陪您说说话。

同时，可以观察并了解他行为背后的原因。是否因工作压力过大？或是对育儿和产后护理感到手足无措、不知从何帮起？有些男性未能快速进入父亲角色，需要明确的引导。您可以尝试具体告诉他需要做什么，比如“能帮我倒一杯温水吗？”或“宝宝哭了，可以帮我抱一下他吗？”

如果沟通效果有限，可以考虑引入外部支持。请其他家人（如您的父母或公婆）临时协助，或咨询专业的月嫂。也可以鼓励丈夫一起参加育儿课程、阅读育儿书籍，或向有经验的朋友请教，共同学习。

请务必优先照顾好自己的身心。在能力范围内适当休息，合理饮食。如果情绪持续低落，甚至影响睡眠和食欲，请不要犹豫，及时向心理咨询师或医生寻求专业帮助。产后情绪需要被认真对待。

最后，请记得，适应新角色对夫妻双方都是挑战。给予彼此一些时间和耐心，通过这次磨合，或许能成为你们关系走向更深理解的契机。您不是孤单一人，主动寻求解决方法，已经是迈出了坚强的一步。