当男友因频繁加班而感到烦躁时，我应该如何有效地安慰他并给予支持？

首先，理解他的情绪是关键。当他因加班烦躁时，不要急于给出解决方案或劝他“想开点”，而是先倾听他的抱怨。你可以说：“最近工作一定很辛苦吧，我听着呢。”这种认可他感受的态度能让他感到被接纳，减少孤独感，为后续支持奠定基础。

其次，在行动上提供实际帮助，分担他的压力。例如，主动处理一些家务琐事，为他准备一顿简单的餐食，或帮他按摩放松。这些小事能让他感受到你的关怀，减轻他的后顾之忧，传递出“我们是一起面对”的信号，而不是让他独自承受。

再者，适当引导他放松，但尊重他的选择。可以提议散步、看场电影等轻松活动，但若他暂时需要独处，也应给予空间。避免过度追问或安排，以免增加他的负担。关键是让他知道，当他准备好时，你随时都在。

最后，给予积极的情感肯定。提醒他他的努力值得被看见，并表达你对他的欣赏，比如：“我一直佩服你的责任感。”同时，可以一起规划一个短期的小目标，如周末短途出游，让他有所期待。这不仅能缓解当下的烦躁，也能增强彼此的情感联结。