男友和他哥们通宵打游戏不理我，该怎么安慰自己并调整情绪呢？

首先，请允许自己感受并接纳情绪。当男友因与朋友通宵游戏而冷落你时，感到失落、孤单甚至生气都是正常的反应。不要急于否定这些情绪，或责怪自己“小题大做”。给自己一点时间和空间，承认“我现在确实不开心”，这是调整心态的第一步。

接下来，尝试将注意力从男友身上转移到自己身上。他的行为反映的是他当下的时间分配选择，而非你的价值。你可以问自己：如果没有这件事，我原本计划如何度过一个愉快的夜晚？无论是看一部收藏已久的电影、读一本好书，还是做个舒缓的面膜，现在正是实践这些自我关爱计划的好时机。专注于自己的需求，能有效减少对他人行为的过度关注。

然后，以平和的心态进行反思。你可以思考：这是偶发事件还是经常性模式？如果只是偶尔一次的放松，或许可以给予理解；如果已成习惯并严重影响关系，则需要后续沟通。但在此刻情绪波动时，不建议立即质问或争吵。等双方都冷静后，再平和地表达你的感受和需求，比如“当你长时间不理我时，我会感到被忽视”。

最后，拓宽你的生活重心。健康的亲密关系是生活的一部分，而非全部。将情感寄托分散到友情、兴趣爱好、个人成长或事业追求上，建立更独立、丰富的内心世界。当你拥有自足和快乐的能力时，伴侣的临时缺席就不会轻易动摇你的情绪根基。记住，调整情绪的核心是找回自己的节奏和力量。